Привет всем! Хочу прикупить такую ебалу. В интернете много инструкций о технике выполнения, какие мы
Аноним
04/07/23 Втр 11:58:40
№
1
Из целей быть в тонусе, обрести внешний вид, подкачать ноги, мышечный корсет и руки.
https://www.youtube.com/watch?v=L4Ibf4BHoLw
https://www.youtube.com/watch?v=lX9JQRjHxHE
https://www.youtube.com/shorts/Kbr1IFvTwOY
>тренеров, которые в своей программе обязательно используют эту штуковину.
можно увидеть только в рекламе этой самой штуковины
>это игрушка.
да
>быть в тонусе, обрести внешний вид, подкачать ноги, мышечный корсет и руки.
для начала тебе нужна штанга - обычная прямая, хоть из спортмастера, на которую можно навешать диски (гриф с резьбой не бери - резьбовые крепления нужны только на гантелях, на штанге обычных зажимов более чем достаточно). Штанга - наиболее универсальный тренажёр, швейцарский нож от мира спорта. Обрубок 1200 см не бери, нужен длинный гриф (короткий только йзогнутый - т.н. W-образный, но это опционально после покупки прямого длинного). И помни - обрезиненые диски имеют некоторый запах (резина, хули), так что лучше обычной железяки/чугуняки врядли что-то найдётся.
С одной прямой штангой ты уже сможешь делать множество упражнений:
- становая тяга (ноги/жопа/спина - выпрямители позвоночника)
- тяга в наклоне (спина - широчайшие мышцы)
- подъём на бицепс (очевидно бицепс)
- французский жим стоя (трицепс)
- армейский жим стоя(плечи - передняя и средняя дельты)
- шраги (трапеции)
добавляем фитнесс-скамью, добавляем упражнения и вариативность к уже выполняемым:
- сгибание/разгибание запястий с упором о скамью (мышцы предплечья)
- французский жим сидя/лёжа (трицепс)
- армейский жим сидя (плечи - передняя и средняя дельты)
- пулловер (грудные/спина - широчайшие)
добавляем стойку для жима (на стойке обязательно должны быть страховочные упоры или ремни, чтоб не придавило - даже если не планируешь работать с большими весами), добавляем упражнения:
- приседания со штангой на плечах(ноги/жопа)
- наклоны со штангой на плечах (жопа)
- подъём на носки со штангой на плечах (икроножная мышца)
- жим лёжа (грудные/трицепс/плечи - передняя дельта)
далее можно добавить гантели (под тот же посадочный диаметр, что и гриф штанги, и вот уже гантели нужно брать с гайками), что добавит нам еще несколько упражнений, и вариативность к уже выполняемым:
- разведение гантелей в наклоне (дельты - задний пучёк)
- фронтальные подъемы гантелей (дельты - передний пучёк)
- разведение гантелей лёжа (грудные)
- пулловер (грудные/спина - широчайшие)
- французский жим (трицепс)
Обязательно разминайся/разогревайся перед тренировкой!
Вот пара ресурсов, где можно почитать/посмотреть о том как выполнять упражнения, как делать разминку, про спортпит (комментарии там не читай - в них вообще ничего полезного, или хотя бы интересного. Вопросы там задают тупые, авторы дают соответствующие ответы):
https://ferrum-body.ru/
https://tvoytrener.com/
В целом если ты из хоть сколько-нибудь крупного города, можешь заменить покупку инвентаря годовым абонементом в фитнесс с бассейном, и сэкономить баблишко. Года должно хватить (а некоторым и пары месяцев будет много), чтоб понять готов ли ты продолжать, или отстёгиваешься, и идешь курить геншин импакт.
Записывай то, что делаешь, анализируй результаты, подводи итоги периода (месяц/квартал/полугодие), не ссыкуй вносить изменения в программу тренировок. Напольные весы нужны. Фото-контроль (два три селфи в стандартных позах перед зеркалом пару раз в месяц) не помешают тебе анализировать результат.
Рано или поздно найдётся тот, кто скажет "добавь вес, ты так не накачаешься" или "снижай вес, ты так порвёшься" - забей хуй на этих "гуру", просто ебашь дальше, согласно своей программе тренировок. Почувствовал, что мало - добавь, не вывозишь то, что вывозил на прошлых тренировках - сбавь вес (в том, чтобы прислушиваться к своему телу, и "маневрировать" нет ничего плохого, это не зашквар).
ОПчик, тоже недавно думал прикупить гребной тренажер,но в итоге записался в спортклуб, где он есть и вот что я тебе скажу.
Дорогой мой, это КАРДИО тренажер, так что -вот этого не слушай>>2980115 он ебалай и не ведает,что несете. У штанги и гребного тренажера разные задачи.
Штанга- для набора мышечной массы. Гребной тренажер,для развития кардио впервую очередь. Т.е. это беговая дорожка, просто весьма специфичная. Его главный плюс над беговой дорожкой в том,что он не грузит суставы ,т.е. у него практически отсуствует негативная нагрузка на суставы,которые ты нагружаешь гораздо сильнее при беге. Ну и да, всё таки он дает нагрузку нехилую и на мышцы. Производители утверждают,что ты за 2 месяца перегонишь 1 кг жира в 600 грамм мышцы,
По себе могу сказать,что это похоже на правду, так как после 40 минут на следующий день у меня таки была небольшая именно мышечная боль от гребли. Т.е. на выходе ты будешь подкаченным дрыщом,а не просто дрыщом,как на беге.
Мой тебе совет - сходи в спортклуб,где он есть,позанимайся, поработай над техникой и посмотри,как тебе, потому-что я вот сделал именно так и ничуть не жалею,прежде чем покупать.
Этот твой "гребной кардио тренажер" заменит тебе три упражнения со штангой - тягу в наклоне, наклоны со штангой, и становую тягу на треть амплитуды движения. НО! исключительно с точки зрения механики движения, то есть ты будешь ограничен кардио-нагрузкой (минимум нагрузки на мышцы, большая часть нагрузки на сердечно-сосудистую, и дыхательную системы). Повесь на штангу минимальный вес, и делай больше повторов в этих трёх упражнениях - вот тебе и кардио, если ты фанат этого дела. Этой ебалой не накачаешься. Оно не подходит ни для набора, ни для похудения. Оно драконит только одну мышцу - сердце, всё остальное маркетинг.
По поводу того, что я ебалай, и не ведаю что несу - ты первый пост то читал? Там гражданин свои цели чётко обозначил - >быть в тонусе, обрести внешний вид, подкачать ноги, мышечный корсет и руки.
Ни гребной, ни беговой, ни велотренажер ему это не дадут.
Ты на нём хоть раз занимался сам, прежде чем такие вещи писать?
ОПчик, тоже недавно думал прикупить гребной тренажер,но в итоге записался в спортклуб, где он есть и вот что я тебе скажу.Дорогой мой, это КАРДИО тренажер, так что -вот этого не слушай он ебалай и не ведает,что несете. У штанги и гребного тренажера разные задачи.Штанга- для набора мышечной массы. Гребной тренажер,для развития кардио впервую очередь. Т.е. это беговая дорожка, просто весьма специфичная. Его главный плюс над беговой дорожкой в том,что он не грузит суставы ,т.е. у него практически отсуствует негативная нагрузка на суставы,которые ты нагружаешь гораздо сильнее при беге. Ну и да, всё таки он дает нагрузку нехилую и на мышцы. Производители утверждают,что ты за месяца перегонишь кг жира в грамм мышцы, По себе могу сказать,что это похоже на правду, так как после минут на следующий день у меня таки была небольшая именно мышечная боль от гребли. Т.е. на выходе ты будешь подкаченным дрыщом,а не просто дрыщом,как на беге.Мой тебе совет - сходи в спортклуб,где он есть,позанимайся, поработай над техникой и посмотри,как тебе, потому-что я вот сделал именно так и ничуть не жалею,прежде чем покупать.
У нас на борьбе стоит такой. На нем обычно челиксы с травмами занимаются.
Не сдохнешь от инфаркта в 50 лет, но особо накаченным вряд ли станешь. Вот как выглядят бабы уровня топа чемпионата мира.
ну и хуйня