1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 188 постов, 31 с картинками.
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Она же написала, круто что тело без волос, а не фигура топ, попробуй не отключать мозг при слове тян
мимо безволосыйкун
>поэтому по плану осенью пойду в gym
Одумайся. Серьёзно.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
> Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг
За 5 лет накатит
Для роста 172 вес 75 это норм. Если дальше наращивать - то в основном за счет жира будет, мясо максимум 1 кг в год ориентируйся. Если хочешь именно мышцы то придется химичить.
Ты думаешь, сможешь остановиться, и так что это будет sustainable? То есть не тратя по полдня на еду (планирование, расчет калорий/бжу, закупка, готовка, мытье посуды) и не давясь, и не пуская на жрат пол-затраты.
Я не отговариваю если что
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 451 постов, 60 с картинками.
Креатин задерживает воду в организме и на тренировке внешне кажешься качком. Силовые не растут, мышечная не растет, пей креатин чтобы выглядеть немного надутым.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Жиранов и скуфов тупо больше, да и тни в зал идут обычно чтобы похудеть а потом накачать жопу.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Алсо собрал инфо-посты из Сотки треда в pdf
https://www58.zippyshare.com/v/f848sM8k/file.html
Прошлый
>>1981609 (OP)
Пропущено 696 постов, 82 с картинками.
>С каким доп. весом ты подтягиваешься? Поэтому в русскоязычной среде большинство кто тренируется на гимнастических снарядах дрищи.
Как это привязано к контексту обсуждения, лалка?
>Как это привязано к контексту обсуждения, лалка?
Зачем периодизация если ты и так не перегружаешься?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Делай закидоном ЗА запястья. Типа как будто подтягиваешся до груди, но запястья закидываешь за перекладину. А потом всем телом переваливайся за турник и уже дотягивай себя до конца.
На первое время сойдет.
Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей.
Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще.
Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею.
В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник
Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале?
Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.
Пропущено 26 постов, 1 с картинками.
Так тут речь про большие веса вообще не идет. Чел с травмой. Ему пишут микровеса без пояса. Я вообще всегда без пояса. И веса с которыми пояс не надо. Около своего веса веса у меня 75кг. Ну тяга 90 тоже без напряга. Мне вообще не понятна надобность поднимать больше чем ты можешь , но с использованием пояса. Просто нахуя? Ну если ты нулевой, то дрочи становую с пустым грифом. Потом 30, потом 40, потом 50.... Ну и свой вес. Ну чуть больше. Нет блять обмотаться, утянуться, закинуться ускорителями, усилителями, разогнать, форсировать, а потом ой бля йа весь болеть. Ну вот я вешу 75 и становую 75 я раз 30 могу сделать за подход. Но я делаю 10 и 5 подходов. И даже намека на спину нет и небыло. Потому что это нагрузка вменяемая. Надел на штангу 120 кг сделал на раз. Вот это дохуя. Больше не буду. Можно добавить до 100 но уменьшить количество в пдходах. И тоже хорошо будет.
>Мне вообще не понятна
> я вешу 75 и становую 75 я раз 30 могу
Ок, держи в курсе.
>спина немного травмированна перманентно
>нашел только гиперэкстензию
Какая еще сука гиперэкстензия? Это как раз самое травмоопасное упражнение для позвоночника.
Тред растяжки куда-то пропал, поэтому спрошу, создав новый тред
Аноним
12/05/24 Вск 11:25:13
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.
После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.
Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.
Собсна вопрос, как это фиксить?
Пропущено 160 постов, 16 с картинками.
Пиздуй нбек делать, сын шлюхи. Чтобы потом поныл мне в чатике
Пропущено 34 постов, 2 с картинками.
Бокс хорош тем, что он ОТНОСИТЕЛЬНО, никто не говорит про уровень Тайсона и Али простой. На боксе ломать ебальники научишься быстрее, чем на тайском, или на борьбе. в борьбе тебя первый год вообще будут кидать все кому не лень
Самый крутой стиль Уэчи-рю
Немного уступает Годзю-рю
За ними следует Петушин
>Как заранее подготовится чтоб совсем лохом не выглядеть
Два года ебашишь разминку, заминку, офп из треда Convict. Когда дойдешь до повторений соответсвующим нормативам, идешь в соответсвующую секцию. В 30 тяжело вкатываться, к этому возрасту надо готовым подходить. В 99,9% случаев человеки сливаются из-за никакой цнс, неспособности к восстановлению, не соответствию уровня и окружения. Если же идти в гомосятику в белых пижамах, вроде Вдо-рю или Шотокана, то она нах ненужна, проще делать тот же Convict из цигун.
>Можешь сказать почему бокс хорош
Потому что наши боксеры ездили в кемпы Таиланда, на раз вынося руками местных. В итоге часто уроки дают тайским боксерам, тому шо руки у них так себе работают. Да и на улице в драке надо уметь двойку и держать дистанцию, тайский бокс избыточен.
Двач, помогай. Как называется лента для горизонтальной тяги (не так видимо)? Сейчас объясню что имею
Аноним
13/05/24 Пнд 14:02:20
№
Ответ
Так вот блять я не могу нигде найти эту ебучую верёвку га которой можно будет подтягиваться, я не знаю как она называется! Она точно существует, в одном зале как то видал такую, но ни производителя, ничего не помню.
Хелп!!!
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Купи их вместо дрочки непонятных жидких ручек.
сигма атлет
петли trx, и как выше сказано бери гимнастические кольца и не еби мозг
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
Пропущено 448 постов, 65 с картинками.
Так ты уже не дрищ, ты околожиробасина с таким весом, весить надо минус 115-120 от роста
Быть жиродрыщём - это самое настоящее проклятие, хуже композиции невозможно представить.
Я был 185/82 с пузом, сиськами и руками- палками, решил просушиться, при этом делал упражнения, скинул 11 кг, а живот и сиськи как были, так и остались, даже хуёвее стали выглядеть на фоне остальной дрыщавости.
Теперь вот думаю, что делать. Скорее всего буду ещё худеть до 65 кг, похуй, что буду совсем скелетом, хочу плоский живот, а дальше очень осторожно набирать.
Чё делать с таким телосложением? Мне кажется тут уже нихуя не поможет
Аноним
10/04/24 Срд 17:20:29
№
Ответ
Пропущено 104 постов, 8 с картинками.
Ну так если 20 летний парень в жизни кроме уроков физры ничем не занимался, и любил пожрать чипсы и с пивом, то фигура будет соответствующая. А если вдруг поймет что таким скуфом ни одна баба не заинтересуется, то может быть начнет шевелиться - сначала диетой жирок скинет, потом турничками, потом может фитнес 3 раза в неделю, то к 30 года будет лучше тех кто продолжал жрать пиво с чипсами.
Сколько 30 летних занимаются фитнесом? Дай бог чтобы 1 из 10.
Фантазер, плес. Это нечеловеческая сухость для таких мышц. Таким можно быть 2 недели в году под соревнования.
Пропущено 22 постов, 6 с картинками.
>в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?
Очевидно качай спину
приведи пример узкотаза, чтоб был твоей комплекции и роста. пиздец нахуй, физач полон шизиков. я теперь понял, как многие из вас становятся качками. это блять всё-равно что синтольщики делают себе ноги-руки базуки, потому что им кажется недостаточно мышц, везде диспропорции мерещатся. пиздец нахуй.
Егоров
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 135 постов, 18 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>гейнер
Там же сахара дохуя
А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
Хочется простого, человеческого, создать свою компанию по производству спортивной обуви и одежды.
Аноним
10/05/24 Птн 13:37:50
№
Ответ
Сходил сегодня в магазины, такое говнище продают, что полный пиздец. Пересмотрел десятки моделей кроссовок и понимаю, что сделать хорошие кроссовки - очень легко, но никто их не делает. Вообще никто. Устойчивое ощущение, что во всех брендах инженеров заперли в подвалах и приковали к батарее, и кроссовки "разрабатывают" маркетолохи.
Анатомия человека не менялась последние 100 тысяч лет, - сделай хорошие кроссовки и производи их без изменений 100 тысяч лет, пока у нас копыта не отрастут. Изи. Но нет, все производители каждый год ухудшают и качество и конструкцию кроссовок.
У меня есть ясное понимание что конструкция хороших кроссовок - это не rocket science, это действительно реалистично и достижимо. Всё что для этого нужно: моей компании будет правило - любого, кто предложит нанять маркетолога - увольняют в тот же день.
Сделать хорошие кроссовки может любой производитель, но никто, вообще никто не может устоять перед искушением НЕ ДЕЛАТЬ ПЛОХИХ КРОССОВОК. В результате любой бренд производит кучу говна маркетолога. Если у какого то бренда и одна модель хороших кроссовок, то она затеряется среди 99 моделей говна маркетолога. Нулевая репутация у всех производителей спорт-товаров. Хочу выйти на спорт рынок и создать репутация брэнда который не производит плохих товаров. Сегодня такого брэнда на рынке нет, ни одного, абсолютно пустая рыночная ниша.
Если вы хотите открыть свою собственную компанию которая не делает плохих товаров - welcome friend! Рынок пуст, места хватит всем.
Пропущено 18 постов, 4 с картинками.
Надо смотреть которые made in England, те которые ты показал делают или в тайланде или китае или еще где-то. Английские от 200евро + шиппинг, но можно и в России купить, ценник около 30к.
>>2395776
Они удобные, это годная обувь. Задумывались как рабочие ботинки, в которых можно работать на стройке или в цехе, но еще и вечером в паб сходить. В теннис играть врятли, но разве в ботинках кто-то играет в теннис?
У тебя они были, только честно? Лол, Мартинсы, как и много какую английскую обувь разнашивать месяц постоянной носки. В это время у обладателя будут кровавые мозоли, что уже ставит крест на идее комфортной обуви. В -20 кожа Матртинсов тупо трескается чем её не покрывай
Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна.
Предлагаю поднять вопросы следующего толка:
- какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ?
-существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ?
- весь ли твёрдый сыр безопасен ?
- существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать:
Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения.
Нужно покупать не переработанные продукты.
Все нужно готовить самому
Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
Пропущено 277 постов, 31 с картинками.
Тупой ппц. Нутелла это вообще кал демонов, какой даун будет это есть? Правильно, тыыы! И ЗОЖ тебе не по зубам, опять сорвешься, говна обожрешься и мощно обосрешься. И так по кругу.
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую ф
Аноним
27/09/23 Срд 02:46:37
№
Ответ
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Тут дело не в центральном расширении, а, наоборот, в сужении по краям. Ширина мышцы посередине — это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом. по середине - это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом между нормальным размером и необходимостью присоединить мышцу к узкому участку кости.
Например ромбовидная мышца имеет возможность крепится к широкому участку лопатки и также к широкому участку позвоночника. в следствии чего никакого краевого сужения (или центрального расширения) не наблюдается.
>В центре мышца больше потому что она больше всех получает нагрузку
С чего это она больше всех получает нагрузку? Вектор силы чётко установлен, нагрузка идёт на растяжение. Нагрузка на каждом промежутке одинаковая. Собственно как и на аналогии с тросом.
Там где мышца тоньше, на каждое мышечное волокно будет приходиться большая нагрузка, поскольку этих самых волокн меньше.
>натянутую нить
Ну вот натянутая нить будет рваться в самом тонком месте. Делать её толстой конкретно в середине не имеет смысла.